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产后第5 周饮食重点

饮食以强腰固肾为主

这周，新妈妈可以更长时间看护宝宝了，相应地体力消耗就会增大。不少新妈妈总感觉浑身没劲，四肢乏力、腰酸背痛，懒洋洋地提不起精神，这就需要多摄入舒活筋骨、补养肾气食物来缓解。

进食时要细嚼慢咽，食物温度宜不凉不烫

新妈妈产后脾胃虚弱，进食过快会加重肠胃负担，每次进食时都应该充分咀嚼，这样唾液的分泌量会随之增加，也能将食物嚼得更细碎，既能保护胃黏膜，也能让肠胃充分消化食物。此外，食物温度也应该以不烫不凉为宜，吃得太凉会刺激胃，引起胃黏膜收缩，影响胃的功能；如果饮食过热，不仅会伤害牙齿，对消化道和胃黏膜也是一种损伤，会使胃黏膜保护作用降低，胃黏膜血管扩张，严重的还会导致胃黏膜出血。

关键词： 体力消耗 腰酸背痛 细嚼慢咽 血管扩张 脾胃虚弱